Rutina GYM optima para primeros 4 meses

Superior

Dorsal ancho -> Dominadas con agarre ancho

Pectoral superior -> Press inclinado 30° con mancuerna agarre cerrado

Deltoide lateral -> Elevaciones laterales

Deltoide posterior -> Reverse pec deck (agarre neutro)

Tríceps braquial -> Extensión de triceps con mancuerna

Inferior

Cuádriceps vasto lateral -> Sentadilla profunda (back squat o hack squat)

Glúteo mayor -> Hip thrust con barra

Isquiotibiales -> Curl femoral

Glúteo medio -> hip abduction

Pantorrilla -> Elevación de pantorrilla de pie con rodilla extendida